10 способов улучшить здоровье глаз сегодня и каждый день

Aug 06, 2023

Наши советы по здоровью проверены экспертами. Наш лучший выбор основан на независимых исследованиях, анализе и практическом тестировании наших редакторов. Если вы покупаете по нашим ссылкам, мы можем получить комиссию. Заявление об этике отзывов

Когда дело доходит до поддержания здоровья глаз, небольшие ежедневные привычки имеют большое значение.

Легко воспринимать свои глаза как нечто само собой разумеющееся, но проблемы со зрением со временем могут серьезно повлиять на вашу жизнь – помимо необходимости носить очки или контактные линзы. Фактически, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, потеря зрения может снизить качество вашей жизни и повысить риск депрессии, диабета и других проблем со здоровьем.

Практика простых ежедневных привычек может помочь вам улучшить здоровье глаз и снизить риск возникновения проблем в будущем.

Воздействие ультрафиолетовых лучей на глаза может со временем привести к их повреждению. По данным Американской академии офтальмологии, ношение солнцезащитных очков может блокировать вредное ультрафиолетовое излучение, снижая риск заболеваний глаз, таких как катаракта, солнечные ожоги, рак глаз и новообразования вокруг глаз. Поляризационные линзы с дымчатыми или серыми линзами могут обеспечить лучшую защиту от солнечных лучей и уменьшить блики.

Длительное время перед экраном может вызвать сухость глаз, боль в шее и плечах, помутнение зрения, головные боли и цифровое напряжение глаз или синдром компьютерного зрения. Американская оптометрическая ассоциация рекомендует использовать правило 20-20-20 для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний. Каждые 20 минут смотрите на что-то на расстоянии не менее 20 футов в течение 20 секунд.

Экранное время — не единственный способ напрячь глаза. Когда вы читаете книгу, вы, вероятно, тоже долго держите ее близко к себе. Оба вида деятельности могут привести к близорукости или близорукости, что означает, что удаленные объекты кажутся размытыми, а предметы, расположенные вблизи, ясны. Точно так же, как вы должны использовать правило 20-20-20 для перерывов между экранами, вы также должны использовать это правило для перерывов в книге. Если вы поглощены тем, что читаете или делаете за компьютером, установите будильник, чтобы не пропустить 20-минутный перерыв.

Регулярные физические упражнения могут принести пользу для здоровья глаз, например, способствовать здоровью кровеносных сосудов и снизить риск развития глаукомы и диабетической ретинопатии, сообщает AAO. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют как минимум 150 минут умеренной аэробной активности каждую неделю плюс два дня силовых тренировок для мышц. Вы также можете практиковать упражнения для глаз, чтобы уменьшить напряжение и усталость глаз, сидя за столом.

Детям и взрослым необходимо часто выходить на улицу, даже если вы выполняете рекомендованные упражнения в помещении. Исследования показывают, что дети, которые проводят время на свежем воздухе, имеют меньший риск развития близорукости в подростковом возрасте и во взрослом возрасте. Игра с детьми на местной детской площадке, прогулки по лесу или даже игры на заднем дворе помогут всей семье оставаться здоровыми и активными. Не забудьте солнцезащитные очки!

Хорошо известно, что курение вредно для здоровья. По данным Управления по контролю за продуктами и лекарствами, это также может увеличить риск развития глазных заболеваний, таких как катаракта или возрастная дегенерация желтого пятна. У курильщиков в два или три раза выше риск развития катаракты и в четыре раза выше риск развития AMD. Будущие исследования могут определить, может ли курение сигарет также вызывать глаукому, болезнь Грейвса, заболевание щитовидной железы и способствовать возникновению или прогрессированию диабетической ретинопатии. Чтобы улучшить свое здоровье, разработайте план отказа от курения.

Продукты, которые вы едите каждый день, могут улучшить здоровье ваших глаз. Употребление в пищу продуктов, богатых витаминами А, С и Е, бета-каротином, жирными кислотами омега-3, лютеином, зеаксантином и цинком, может способствовать росту клеток, снизить воспаление тканей глаза и ограничить количество свободных радикалов, которые могут повредить глаза.

Чтобы получить необходимые питательные вещества для ваших глаз, ешьте сбалансированное питание, включив в свой обычный рацион некоторые из этих продуктов, рекомендованных AAO:

Если вы регулярно протираете глаза, это может привести к повреждению глаз или инфекциям. Сухость глаз и напряжение глаз могут вызвать желание потереть глаза, а некоторые могут тереть их слишком сильно или слишком сильно. Это может привести к таким проблемам, как снижение или нечеткость зрения, головные боли, воспаления, чувствительность глаз и света. Еще одна причина избегать трения глаз заключается в том, что бактерии или вирусы на пальцах или руках могут привести к конъюнктивиту, обычно называемому конъюнктивитом. Вместо того, чтобы тереть глаза, используйте глазные капли или физиологический раствор, чтобы очистить глаза и сохранить их влажными. Не поддавайтесь этому желанию и найдите что-нибудь еще, чем можно занять руки, пока вы не избавитесь от привычки.