8 преимуществ маски для сна (и взгляд на решение WHOOP)

Mar 02, 2024

Автор: ВОЗУП

Действительно ли маски для сна работают? Наши данные говорят «да».

Один из лучших способов улучшить качество сна может оказаться и одним из самых простых — просто наденьте маску для глаз перед сном. Ниже мы рассмотрим, как работают маски для сна, их потенциальные преимущества, на что обратить внимание при их выборе, а также положительное влияние, которое они оказывают на данные о сне членов WHOOP.

Основная идея маски для сна — очень просто блокировать попадание света в глаза. Воздействие света, когда вы пытаетесь заснуть, сбивает с толку ваш циркадный ритм — 24-часовые внутренние часы организма, которые регулируют режим сна. «Наши циркадные ритмы, по сути, задаются светом», — заявляет Эмили Каподилупо, вице-президент по науке и исследованиям данных, в подкасте WHOOP. «Если у вас в спальне даже очень мало света, вы в значительной степени сообщаете своему телу, что сейчас день, а это значит, что вы не спите, и вы фактически подавляете выработку гормона мелатонина, способствующего сну».

Скорее всего, почти каждому будет полезно ложиться спать в маске для глаз. «Свет влияет на мой сон, и есть немало доказательств, подтверждающих это», — говорит вице-президент WHOOP по производительности Кристен Холмс, также в нашем подкасте. «Я ношу маску, чтобы отфильтровать весь свет и сделать его темным, темным, темным. Для меня это изменило правила игры с точки зрения моих данных о сне. Вы проводите больше времени на более глубоких стадиях сна, и вас просто не прерывает свет, который вас разбудит». В частности, маска для сна может быть полезна всем, кто:

Когда члены WHOOP сообщают о ношении маски для сна, их сон и восстановление на следующий день значительно улучшаются. В среднем общее время сна увеличивается на 27 минут, скорость быстрого сна увеличивается на 2%, а восстановление ускоряется на 9%. [caption id="attachment_13440" align="alignright" width="768"]

Ношение маски для сна улучшает сон и восстановление участников WHOOP.[/caption] Мы обнаружили, что эти статистические данные в целом одинаковы для всех возрастных групп, как для мужчин, так и для женщин. В нашем анализе также учитывались возможные мешающие факторы, то есть мы контролировали другие виды поведения, помогающие вам заснуть (например, ношение очков, блокирующих синий свет, или чтение перед сном), которые вы также можете проявлять, когда носите маску для глаз. Помимо увеличения времени сна, увеличения скорости быстрого сна и лучшего восстановления, вот еще 5 преимуществ масок для сна:

Чтобы получить максимальную пользу от маски для сна, важно подобрать ту, которая подойдет именно вам. Вот некоторые ключевые характеристики, на которые следует обратить внимание:

С помощью функции журнала WHOOP вы можете регистрировать, когда вы надеваете маску во время сна, а также многие другие действия, которые могут повлиять на то, насколько хорошо вы спите. Наряду с подробным отслеживанием сна, WHOOP использует данные, чтобы дать вам полезную информацию о том, какие факторы положительно или отрицательно влияют на ваш сон.

Чтобы продвинуться еще на шаг вперед в раскрытии возможностей человека, мы разработали собственную маску для сна. Маска для сна WHOOP изготовлена ​​из формованного пенопласта и имеет регулируемый ремешок, который плотно прилегает к лицу и блокирует окружающий свет, сохраняя при этом комфорт. Наши данные исследования, проведенного в лабораториях WHOOP, показывают, что маска для сна WHOOP имеет доказанные преимущества, в том числе:

Попробуйте маску для сна и изучите другие продукты для улучшения сна здесь. Доступно для членов и нечленов. СВЯЗАННО: Узнайте, как мелатонин, магний и прием пищи перед сном влияют на ваш сон.